Musculação

Atividade física desenvolvida predominantemente através de exercícios analíticos, utilizando resistências progressivas fornecidas por recursos materiais tais como: halteres, barras, anilhas, aglomerados, módulos, extensores, o próprio corpo e/ou seguimentos, etc... GODOY (1994)

Força Muscular

Capacidade de superação da resistência externa e de contra-ação a esta resistência, por meio de esforços musculares.

Cada vez mais vem se comprando, através de pesquisas científicas, os benefícios de se praticar musculação, dentre esses estão:

- Melhora da resistência muscular;
- Aumento da força muscular;
- Auxilia no processo de emagrecimento;
- Ajuda no combate a osteoporose;
- Previne lesões ósteo-mio-articulares;
- Auxilia no processo de reabilitação das lesões do aparelho locomotor;
- Melhora o desempenho físico dos atletas de alto nível;
- Ajuda no controle das tensões do dia-a-dia.

Bases Científicas do Treinamento de Forças

Força Máxima:
Caracteriza-se pelo nível de força que o indivíduo é capaz de alcançar em conseqüência da tensão muscular máxima. Pode ser: Dinâmica / Estática.

Força de Explosão:
É capacidade que o sistema neuromuscular tem de superar tem de superar resistências com a maior velocidade de contração possível. (HARRE,1976)

Força de Resistência:
É a capacidade de resistir à fadiga do organismo, em caso de performance de força de longa duração. (HARRE,1976)

	Pela Solicitação Muscular
	Segundo Zaziorski, citado por Manso, 1996:250

Força de resistência global:
Capacidade de resistência à fadiga da periferia corporal com emprego de mais de 2/3 da musculatura esquelética total.

Força de resistência regional:
Capacidade de resistência à fadiga da periferia corporal com emprego entre 1/3 a 2/3 da musculatura esquelética total.

Força de resistência local:
Capacidade de resistência à fadiga do corpo com o emprego de menos de 1/3 do total da musculatura esquelética.

Métodos e Sistemas de Treinamento

Alternado Por Segmento:
Estimulações de todos os seguimentos corporais em uma sessão de forma alternada. Ex: Leg-press/Puxador anterior.

Série Dividida:
Neste método os exercícios serão divididos em duas ou mais sessões de treinamento, possibilitando trabalhar os grupos musculares de forma mais completa.

Séria em Dois Turnos:
O treinamento ocorre em duas sessões diárias, trabalhando grupos musculares diferentes.

Pirâmide:
Este método fundamenta-se na correlação Volume x Intensidade do treinamento. Existem duas formas mais conhecidas:

- Pirâmide crescente
- Pirâmide decrescente

Circuito-Training:
Treinamento estabelecido em forma de circuito, onde são estabelecidos várias estações (exercícios).

Repetição negativa:
O trabalho só ocorrerá na fase excêntrica da contração muscular.

Super-Set:
É a execução consecutiva de duas séries de exercícios distintos e grupamentos antagônicos.

Super-Set múltiplo:
Consiste em executar, em seqüência, três ou quatro exercícios, uma série de cada, breve intervalo e executar uma seqüência antagônica à primeira.

Tri-Set:
Os exercícios podem ser dispostos de forma a estimular um único grupamento ou vários grupamentos musculares.

Set Gigante:
Envolve a execução sem intervalos de vários exercícios. É formado por quatro a dez exercícios distintos, podendo estimular um único ou vários grupamentos musculares.

Os métodos de treinamento supra citados fazem parte de um conjunto de estímulos com o objetivo de enfatizar, diversificar e otimizar o treinamento, portanto só deverão ser prescritos por profissionais habilitados.