1 - Faça 3 refeições e 2 lanches ao dia

2 - Consuma 6 porções de cereais

3 - Consuma 6 porções de frutas, verduras e legumes.
Ex – 2 porções de cada

4 - Não abra mão do arroz com feijão

5 - Evite produtos industrializados e guloseimas

6 - Ingerir pouco sal (> 6 g / dia)

7 - Beba 2 litros de água ao dia

8 - Consuma pouca gordura, evitando as saturadas

9 - Consuma 3 porções de leite

10 - Faça exercícios regularmente com orientação de um educador físico