» Para emagrecer, pedale, ande ou corra no mínimo 30 minutos. Não é recomendável ficar no aparelho por mais de 1 hora, pois sobrecarrega o corpo (tanto o sistema ósseo, quanto o muscular) e torna-se desmotivante.

» Se possível, alterne bicicleta e esteira. Além do exercício se tornar mais divertido, o corpo não vicia no equipamento: evitando o que os profissionais de Educação Física chamam de eficiência mecânica: a musculatura fica tão treinada que acaba gastando menos energia durante o exercício.

» Beba água antes, durante e depois do exercício. É essencial manter o corpo hidratado enquanto se faz qualquer tipo de exercício.

» Alongue os músculos antes e depois do exercício. Este ato irá prevenir lesões e proporcionar melhores resultados.

» Trabalhe sempre dentro da sua zona personalizada de treinamento aeróbio, o que gera melhores resultados e treino seguro.